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出现睡不着的情况要怎么办才好?

时间:2019-10-24 14:37

  失眠是极为痛苦的,而如今人们的精神压力极大,生活又极为不规律,因而导致很多人出现了失眠情况,深受折磨。因此,大家要提高对失眠的警惕性,平时注意有效预防,如果不幸患病,也该尽早的干预治疗。那么,失眠怎么快速治疗?下面我们一起来了解一下。

出现睡不着的情况要怎么办才好?

  一、放松疗法

  睡前做到身心松驰,可提高睡眠质量,吃完晚饭后可去户外散步一会儿,放松一下精神。上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝。去掉或松开紧身的衣物,如腰带、发卡、胸罩。上床后如果感到身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可以集于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。

  二、盐水洗足,按摩涌泉穴

  临睡前用热盐水泡脚,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心的凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦、缓解压力及安眠的功效。

  三、晨醒即起,切勿赖床,限制白天睡眠时间

  早晨睡醒后必须立刻起床,切勿辗转贪睡。这样会使工作精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于失眠者神经兴奋和抑制过程的平衡协调。而除老年人白天可适当午睡或者小憩片刻外,应避免午睡或打盹,否则将会减少夜间的睡意和睡眠时间。

  四、选择合适的睡眠姿式

  经验表明,最能勾起睡意的睡姿是“卧龙势”,即向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势睡觉和具有固肾保元、养心安神的功效。

  五、加强饮食注意

  失眠者应注意早餐不宜过饱,这样可减少白天的睡意。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但也不宜吃得过饱。

  六、加强体育锻炼

  失眠者需适当的进行体育锻炼,这样不仅可以增强体质,还会加深躯体疲劳感,对睡眠有利。但需注意运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

  以上内容是关于失眠怎么快速治疗的详细介绍,大家都清楚了吧。以上方法对轻微性失眠有极佳的效果,但如果失眠情况过度严重,还需尽早到正规医院接受科学治疗,这样才能尽早康复。